Sekaravintoa syövä, perusterve ihminen saa normaalisti ravinnosta riittävästi B12-vitamiinia.
Erityisesti vegaanien kannattaa muistaa, että B12-vitamiinia saa vain eläinperäisestä ruoasta. Tällöin tulee erityisesti varmistaa riittävä B12-vitamiinin saanti muilla tavoin.
B12-vitamiinin saantisuositukset:
B12-vitamiinin saantisuositus on naisilla ja miehillä 2ug (mikrogrammaa) ja lapsilla 0,5-1,3ug vuorokaudessa. Ravinnosta hyviä B12-vitamiinin lähteitä ovat esimerkiksi maksa, liha, kala, kana, maitotuotteet.
EU-komission hyväksymät terveysväittämät B12-vitamiinille:
- edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
- edistää hermoston normaalia toimintaa
- edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa
- edistää normaaleja psykologisia toimintoja
- edistää normaalia veren punasolujen muodostumista
- edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
- osallistuu solujen jakautumisprosessiin
B12-vitamiinitasot voi selvittää mittamaalla
B12-vitamiinin pitoisuus on mahdollista mitata verestä ja ensisijainen tapa on määrittää aktiivisen B12-vitamiinin pitoisuus verestä. Aktiivisen B12-vitamiinin viitearvo on yli 35 pmol/l, B12-vitamiinin kokonaispitoisuuden 138–652 pmol/l.
Julkisessa terveydenhuollossa laboratoriokokeisiin voi päästä lääkärin lähetteellä. Yksityisellä lääkäriasemalla pitoisuuden voi testauttaa ilman lähetettäkin. Aktiivisen B12-vitamiinin (B12-TC2) mittaus maksaa yksityisellä paikasta riippuen noin 60–100 euroa.
Apteekissa on saatavilla B12-vitamiineja eri muodoissa, mm. nieltävinä tai purutabletteina. B12-vitamiinilisä ei korvaa tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.
MULTI-FI-00268 12 23
